1.基本呼吸法のやり方
プラーナーヤーマには、多くの種類がありますが、今回は、あらゆる呼吸法の基礎である、「基本呼吸法」をご紹介します。
●基本呼吸法
[1]
好きな座法を組み、下腹部を引き締めて、両鼻孔から息を吐き出す。
[2] 下腹を緩めながら息を入れ、次第に胸にまでいっぱいにする。胸にいっぱいになったら、そのまま保息する。
[3] 息を吸うのと同じ時間をかけて、胸、腹の順に息を吐き出す。
※注意……入息（息を吸う）保息（息を止める）と出息（息を吐く）の割合が絶えず１対１対１になるようにすること。入息の時間を延ばせるようになったら、それに合わせて出息の時間を延ばす。もし、風邪などで鼻が詰まっている場合は、口を利用してもよい。ただし、口を大きく開けないこと。
また、ムーラダーラ・チャクラ（尾てい骨）に精神集中をしながら基本呼吸を行なうこと。
2.プラーナーヤーマのポイント
プラーナーヤーマを実習する際には、以下のポイントに気をつけて行なうと効果的です。
| 1. | 空気の濁っていない、適温で静かで落ち着ける場所を選ぶ。 |
| 2. | 何かの座法（蓮華座、金剛座など）が組める人はその座法で、組めない人はアグラでも構わないので、体が安定する座り方をする。姿勢に気を配る。両手は自然な形で膝か太ももに置く。 |
| 3. | 目を軽く閉じて行なうと、気が散らず、集中しやすくなる。 |
| 4. | 食事直後は避ける。少なくとも２時間以上経過してから行なう。 |
| 5. | 顔・首・肩などは緊張しやすいので、努めてリラックスするように心がける。 |
※クンダリニーのエネルギーは非常に強い分、危険もあるため、覚醒後はきちんとした指導を仰ぐようにしてください。実習についてのご相談・お問い合わせは、メールで受け付けています。
※他にも、さまざまな、効果的なアーサナやプラーナーヤーマがあります。
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